Vyslán: 03.08.2022 23:27
Naposledy aktualizováno: 28.09.2022 10:39
Čtení tohoto textu trvá 11 min.
Žena a její manžel spolu drží dietu. Jsou oba motivovaní? Ano. Počítají každý věrně kalorie? Ano. Přesto je pravděpodobnější, že muž v tomto procesu shodí nechtěná kila dříve než jeho žena.
1. Metabolismus blues. Ženy mají obvykle více tělesného tuku a méně svalů než muži. A to ovlivňuje základní rychlost metabolismu nebo kolik kalorií vaše tělo spálí v klidu.
„Rychlost metabolismu je zčásti řízena vaší svalovou hmotou a ženy mají přirozeně méně svalů a více tuku než muži“.
2. Účinky těhotenství. Když žena otěhotní, přibere na váze a více tělesného tuku. Kromě toho je pro čerstvou matku často obtížné najít si čas na cvičení a spánek. A bude potřebovat obojí, aby shodila přebytečná kila. Kojení však v této fázi života pomáhá se spalováním kalorií a hubnutím.
3. Menopauza. Ženy v menopauze také přibírají na váze do břicha kvůli úbytku hormonů a pomalejšímu metabolismu.
Odporový trénink buduje svaly a zvyšuje vytrvalost. Je to zvláště výhodné pro ženy nad 50 let, ale taky je to hodně dobrý tréning pro všechny věkové kategorie, protože zvyšuje počet kalorií, které vaše tělo spálí v klidu. Pomáhá také zachovat minerální hustotu kostí a chránit tak před osteoporózou.
Zvedání závaží, používání vybavení v posilovně nebo provádění cvičení s vlastní vahou je několik jednoduchých způsobů, jak začít.
Když se snažíte spálit kalorie nebo zhubnout, trenéři často doporučují odporový trénink – nazývaný také silový trénink nebo vzpírání – spíše než aerobní nebo kardio cvičení.
Pití většího množství vody je snadný a účinný způsob, jak podpořit hubnutí s minimálním úsilím.
Podle jedné malé studie pití 500 ml vody dočasně zvýšilo počet spálených kalorií o 30 % po 30–40 minutách.
Studie také ukazují, že pití vody před jídlem může zvýšit ztrátu hmotnosti a snížit počet přijatých kalorií o přibližně 13 %.
Mnoho studií podporuje teorii, že pití vody je prospěšné pro hubnutí. Hydratace je také klíčová pro mnoho faktorů, které hrají roli při hubnutí, včetně trávení a svalové funkce.
Tohle je 6 důvodů, proč pití vody pomáhá hubnout:
Následující tipy mohou pomoci zvýšit příjem vody:
Proteinové potraviny jako maso, drůbež, mořské plody, vejce, mléčné výrobky a luštěniny jsou důležitou součástí zdravé stravy, zejména pokud jde o hubnutí.
Studie ve skutečnosti uvádějí, že dodržování diety s vysokým obsahem bílkovin může snížit chuť k jídlu, zvýšit pocity plnosti a zrychlit metabolismus.
Jedna malá 12týdenní studie také zjistila, že zvýšení příjmu bílkovin o pouhých 15 % snížilo denní příjem kalorií v průměru o 441 kalorií – což vedlo ke snížení hmotnosti o 5 kg.
Studie naznačují, že dostatek spánku může být pro hubnutí stejně důležitý jako dieta a cvičení. Mnoho studií spojuje nedostatek spánku se zvýšenou tělesnou hmotností a vyššími hladinami ghrelinu, hormonu odpovědného za stimulaci hladu. Kromě toho jedna studie na ženách ukázala, že alespoň sedm hodin spánku každou noc a zlepšení celkové kvality spánku zvýšilo pravděpodobnost úspěchu hubnutí o 33 %.
Aerobní cvičení, také známé jako kardio, zvyšuje vaši srdeční frekvenci, abyste spálili další kalorie. Studie ukazují, že přidání více kardia do vaší rutiny může vést k významnému úbytku hmotnosti – zejména v kombinaci se zdravou stravou. Pro dosažení nejlepších výsledků se zaměřte na alespoň 20–40 minut kardia denně.
Výběr zdravých, nízkokalorických svačin je skvělý způsob, jak zhubnout a zůstat na správné cestě tím, že minimalizujete hlad mezi jídly.
Vyberte si svačiny s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny, abyste podpořili sytost a omezili chutě.
Celé ovoce spárované s ořechovým máslem, zelenina s humusem nebo řecký jogurt s ořechy jsou příklady výživných svačin, které mohou podpořit dlouhodobé hubnutí.
Nastavení chytrých cílů může usnadnit dosažení vašich cílů v oblasti hubnutí a zároveň vás připravit na úspěch.
Chytré cíle by měly být konkrétní, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově ohraničené. Měli by vás pohnat k odpovědnosti a navrhnout plán, jak dosáhnout svých cílů.
Například místo toho, abyste si jednoduše stanovili cíl zhubnout 10 liber, stanovte si cíl zhubnout 10 liber za 3 měsíce tím, že si budete vést deník o jídle, chodit do posilovny 3x týdně a ke každému jídlu si přidat porci zeleniny.
Některé studie naznačují, že zvýšená hladina stresu může časem přispět k vyššímu riziku přibírání na váze.
Stres může také měnit stravovací návyky a přispívat k problémům, jako je přejídání a jedení špatného jídla které vede k neúspěšnosti v hubnutí vašeho břicha a celého těla.
Cvičení, poslouchání hudby, cvičení jógy, psaní deníku a rozhovory s přáteli nebo rodinou jsou několik jednoduchých a účinných způsobů, jak snížit hladinu stresu.
Zpracované potraviny mají obvykle vysoký obsah kalorií, cukru a sodíku – přesto mají nízký obsah důležitých živin, jako jsou bílkoviny, vláknina a mikroživiny. Studie ukazují, že konzumace většího množství zpracovaných potravin je spojena s nadváhou – zejména u žen.
Přechod na menší talíř může pomoci podpořit kontrolu porcí a napomáhat hubnutí. Ačkoli výzkum zůstává omezený a nekonzistentní, jedna studie ukázala, že účastníci, kteří použili menší talíř, jedli méně a cítili se spokojenější než ti, kteří použili talíř normální velikosti.
Tohle jsou nejlepší triky a tipy na hubnutí břicha a taky celého těla.
Když chcete zhubnout rychleji, tak je také možnost užívat léky na hubnutí které vám pomáhají s hubnutím břicha, ale také musíte jíst lépe a cvičit jako je uvedeno výše. Léky na předpis k léčbě nadváhy a obezity fungují různými způsoby. Některé léky vám mohou například pomoci, abyste se dříve cítili méně hladoví nebo sytí. Jiné léky mohou vašemu tělu ztížit vstřebávání tuku z potravin, které jíte.
Nejlepší léky, které můžete najít na hubnutí jsou:
Tyhle léky se dají zakoupit v naší online lékárně a nejpopulárnější lék na dietu na břicho je Adipex.
Pocit hladu je často důvodem, proč je obtížné udržet plán na hubnutí, takže je důležité najít způsob stravování, který vás zanechá spokojený. Začleněním udržitelného nízkosacharidového nebo nízkokalorického stravovacího plánu můžete jíst zdravé jídlo, dokud nebudete sytí, a přesto zhubnete. Vaším cílem může být rychlé zhubnutí, ale je důležité myslet z dlouhodobého hlediska. I když můžete rychle zhubnout, ztráta tuku trvá déle a rozvoj udržitelného hubnutí může trvat déle, než byste chtěli.
