Jak snížit krevní tlak?

Vysoký krevní tlak představuje běžné civilizační onemocnění, které se může týkat nejen dospělých, ale také dětí. Dlouhotrvající vysoké hodnoty krevního tlaku jsou pro lidské zdraví nebezpečné a mohou vést ke vzniku zdravotních problémů. Hypertenzi, tedy vysoký krevní tlak, může zapříčiňovat několik faktorů – za některé si bohužel můžeme sami.

Příčiny vysokého krevního tlaku:

Hodnoty krevního tlaku 140/90 mmHg jsou považovány za mírnou hypertenzi. Jako závažnou hypertenzi označujeme hodnoty 180/110 mmHg. Za vysokými hodnotami krevního tlaku mohou stát tyto příčiny:

• Kouření, konzumace alkoholu;
• Vysoký věk;
• Genetická predispozice, respektive dědičné faktory;
• Nedostatečná fyzická aktivita, špatná životospráva;
• Nadměrný příjem soli z potravy, obezita;
• Vysoký cholesterol;
• Dlouhodobý stres, časté rozčilování se, psychická nepohoda;
• Vážnější onemocnění – například onemocnění jater nebo kardiovaskulární onemocnění.

Vysoký krevní tlak (atriová hypertenze) je nejběžněji diagnostikováno chronické onemocnění. Při měření krevního tlaku (TK) si pacient naměří systolický („svrchní“) TK> 140 mmHg a/nebo diastolický („dolní“ TK> 90 mmHg).

Už samotná diagnostika vysokého krevního tlaku není snadná, protože vysoký krevní tlak zpočátku „nebolí“ a nemá specifické příznaky. Pacient, který má vyšší hodnoty krevního tlaku, může být fyzicky méně výkonný, spíše se unaví, občas mívá bolesti hlavy, někdy mu teče krev z nosu. Někdo může pociťovat bušení srdce nebo silnější srdeční údery, jiný zase má méně kvalitní spánek.

Konstatování vyšších hodnot TK není samoúčelné. V důsledku působení zvýšeného krevního tlaku se poškozuje několik životně důležitých orgánů – srdce, ledviny, mozek, oči… Vlivem vysokého krevního tlaku dochází k rozvoji tzv. zvětšeného srdce, k náchylnosti na poruchy srdečního rytmu a neléčený vysoký krevní tlak může vést až k selhání srdce. Také mohou být poškozeny ledviny s přechodem až do selhání jejich funkce a nutností hemodialýzy, na kterou musí pacient docházet trvale a pravidelně. Při poškození mozku nastává zhoršení mozkových funkcí, zhoršování paměti, je vyšší náchylnost ke vzniku cévní mozkové příhody (porážky) a k poškození očí, přičemž může dojít až ke ztrátě zraku. Takto bychom mohli jmenovat několik orgánových systémů. Proto je důležité arteriální hypertenzi včas diagnostikovat (pravidelným měřením TK) a zejména včas ji léčit.

Jak znížit vysoký krevní tlak:

1. Více fyzické aktivity. Vynikající jsou aerobní aktivity jako rychlá chůze, cyklistika, běh. Doporučuje se také jóga.
2. Zdravá strava. Výše jsme si uvedli, co byste měli vyřadit. Jsou však také potraviny, které jsou pro snížení tlaku ideální. Je to například cibule, celer, med, ryby, pohanka, banány, červená řepa, ale zejména česnek. Na vysoký krevní tlak česnek doporučují dokonce i lékaři.
3. Méně stresu. Jaké má vysoký krevní tlak příčiny? Kromě dědičnosti a nezdravé životosprávy je to zejména stres. Snažte se mu vyhýbat!
4. Bylinky. Pomůže hloh obyčejný – květ s listem, nať jmelí bílého, meduňka, ale i různé směsi bylinných čajů na vysoký tlak.
5. Doplňky stravy. S výtažky z česneku, hlohu, jmelí. Pomůže také reishi, která přispívá k udržení zdravé oběhové soustavy nebo resveratrol, který je silným antioxidantem a podporuje zdraví srdce.

K léčbě hypertenze diagnostikované lékařem se používají léky na předpis. Při méně závažných stavech, případně jako doplňková léčba, může pomoci kombinace režimových opatření s dostupnými volně prodejnými výživovými doplňky, potravinami nebo i bylinkami.

Při snižování krevního tlaku a také v rámci péče o náš srdečně-cévní systém se osvědčily doplňky s obsahem omega-3 mastných kyselin, hořčíku, koenzymu Q10, citrulinu, draslíku, lecitinu, česneku nebo vitamínu D. Z bylinek, které pozitivně ovlivňují snížení vysokých hodnot krevního tlaku, můžete sáhnout například po meduňce, černém bezu, lípě malolisté, jmelí bílém nebo přesličce rolní.

Režimová opatření při tomto problému představují především omezení kouření, příjmu soli a pití alkoholických nebo kofeinových nápojů. Důležitý je také dostatečný spánek, pravidelná fyzická aktivita, eliminace stresu, případně snížení hmotnosti. Jednoduše řečeno – zdravý životní styl vám může pomoci váš problém s vysokým krevním tlakem vyřešit. Pokud se váš stav po nějaké době nezlepšuje, je nutná návštěva lékaře.

Jak znížit vysoký krevní tlak beze léku:

Lze krevní tlak snížit bez léků? jak si dopomoci k nižší hodnotě Lékaři před zahájením léčby doporučují několik změn, které by měly mít vliv na hodnotu krevního tlaku.

V některých případech mohou nahradit léčbu léky. Stejně významná je i podpora během samotné farmakologické terapie.

Mezi doporučení patří:

• Celková změna životního stylu;
• Omezení soli v potravě;
• Omezení alkoholu;
• Zanechání kouření;
• Ale také redukce hmotnosti;
• Dostatek pohybové aktivity;
• Magnézium neboli hořčík je důležitý minerál. Jeho dostatečný příjem stravou či doplňky výživy je důležitý pro správnou činnost lidského organizmu.

Vplývá na funkci svalů i nervů, přičemž snižuje celkovou nervově-svalovou dráždivost. Společně s vápníkem (kalciem) mají přirozený uklidňující účinek.

Magnézium sice není lék na hypertenzi, ale v určitém rozsahu pomáhá snížit krevní tlak.

Ke snížení tlaku můžete zkusit česnek, červenou řepu či špenát. Z bylinek se příznivé účinky na tlak připisují hlohu, žebříčku obyčejnému či lípě malolisté. Tyto však považujeme jen za doplněk léčby, nenahrazujte jimi doporučení lékaře a jím předepsané léky.

Typy jak snížit krevní tlak:

Sežeňte si podporu

Podpora rodiny a přátel je důležitá pro dobré zdraví. Mohou vás povzbudit, abyste se o sebe postarali, odvezli vás do kanceláře poskytovatele péče nebo s vámi zahájili cvičební program, abyste si udrželi nízký krevní tlak.

Pokud zjistíte, že potřebujete podporu nad rámec své rodiny a přátel, zvažte připojení k podpůrné skupině. Můžete se tak dostat do kontaktu s lidmi, kteří vám mohou poskytnout emocionální nebo morální podporu a kteří vám mohou nabídnout praktické tipy, jak se s vaším stavem vyrovnat.

Omezte alkohol

Omezení alkoholu na méně než jeden drink denně pro ženy nebo dva drinky denně pro muže může pomoci snížit krevní tlak asi o 4 mm Hg. Jeden nápoj se rovná 350 ml piva, 150 ml vína nebo 50 ml likéru. Ale nadměrné pití alkoholu může zvýšit krevní tlak o několik bodů. Může také snížit účinnost léků na krevní tlak.

Přestaňte kouřit

Kouření zvyšuje krevní tlak. Přestat kouřit pomáhá snížit krevní tlak. Může také snížit riziko srdečních onemocnění a zlepšit celkové zdraví, což může vést k delšímu životu.

Vezměte si léky na předpis

Pokud je váš krevní tlak velmi vysoký nebo se po těchto změnách životního stylu nesníží, může vám lékař doporučit léky na předpis.

Fungují a zlepší váš dlouhodobý výsledek, zvláště pokud máte jiné rizikové faktory. Najít správnou kombinaci léků však může nějakou dobu trvat.

Poraďte se se svým lékařem o možných lécích a o tom, co by pro vás mohlo být nejlepší.

Závěr

Více než 1 ze 3 dospělých v USA má vysoký krevní tlak nebo hypertenzi. Mnoho z těch lidí neví, že to má, protože obvykle neexistují žádné varovné signály. To může být nebezpečné, protože vysoký krevní tlak může vést k život ohrožujícím stavům, jako je infarkt nebo mrtvice. Dobrou zprávou je, že vysokému krevnímu tlaku můžete často předcházet nebo jej léčit. Včasná diagnóza a změny životního stylu zdravého srdce mohou zabránit vysokému krevnímu tlaku, aby vážně poškodil vaše zdraví.

Zdroje:

https://www.magnerot.sk/kardiovaskularna-prevencia-vysoky-krvny-tlak

https://ssvpl.sk/rady-lekara/vysoky-krvny-tlak-priznaky-bolest-hlavy-prva-pomoc-liecba/

https://zdravoteka.sk/magazin/ako-znizit-vysoky-krvny-tlak-bez-liekov/

https://www.restartnisa.sk/hypertenzia-vysoky-tlak/?gclid=Cj0KCQjwy5maBhDdARIsAMxrkw1TUA3Mr9tHKULbg73YXHXVZ89ZdWzY5RQ9IUhTmC09QcXB9P79lxwaAp3IEALw_wcB