Co je to Erekce? Jak dosáhnout erekce?

Jak dosáhnout tvrdší erekce?.

1. Jezte zdravou stravu

Konzumace diet, které podporují zdraví srdce, může také pomoci podpořit zdraví penisu. Podle zjištění v Urology Journal of Central Europe může středomořská strava pomoci udržet erektilní funkce.

Stejný rizikový faktor pro srdeční choroby, jako je obezita a vysoký krevní tlak, může také zvýšit pravděpodobnost erektilní dysfunkce. Přijetí středomořské stravy může pomoci snížit tyto rizikové faktory.

Středomořská strava se skládá z:

• Odně ovoce a zeleniny
• Arašíd
• Celá zrna
• Luštěniny , jako je čočka, hrášek a ořechy
• Olivový olej
• Mírný příjem ryb
• Mírné množství alkoholu, například sklenka vína k jídlu
• Nízký příjem mléčných výrobků a masa
• Nízký příjem sladkostí

2. Jídlo, kterému je třeba se vyhnout

Důvěryhodný zdroj National Institute of Diabetes and Diabetes and Kidney Diseases doporučuje pro podporu erekce vyhnout se následujícím položkám:

• Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků
• Jídlo s vysokým obsahem sodíku
• Nadměrné množství alkoholu

3. Cvičit pravidělně

Výzkumníci ukazují, že cvičení může zvýšit sexuální odezvu, zatímco nedostatek fyzické aktivity může negativně ovlivnit funkci erekce.

Sport zvyšuje průtok krve do penisu a celého těla. Lidé musí usilovat o to, aby každý den získali minimálně 30 minut zdrojů důvěry.

4. Komunikujte se sexuálními partnery

Emocionální a psychologické faktory mohou ovlivnit sexuální výkonnost. Pokud nedojde k podcenění zdravotních stavů, které ovlivňují funkci erekce, mohou být příčinou psychické a emocionální faktory.

To může zahrnovat problémy, jako jsou:

• ředchozí sexuální zážitky, které nejsou šťastné nebo traumatické
• Nezájem párů
• Pociťujte úzkost nebo tlak, abyste se objevili sexuálně

Úzkost ze sexuální výkonnosti je častým zdrojem sexuálních problémů. I když není mnoho výzkumů o potenciální péči,kognitivně behaviorální terapii, pozornosti a meditaci, doufejme, že vše pomáhá.

Mluvit se sexuálními partnery o jakýchkoli problémech může pomoci zlepšit funkci erekce a zmírnit tlak, který by někdo mohl cítit. Návštěva sexuálních terapeutů, s páry nebo bez nich, může také pomoci lidem vyřešit jakékoli problémy.

5. Prozkoumejte nové věci

Neoficiální zdroje ukazují, že zkoumání nového přístupu k sexu může mít pozitivní vliv na erekci.

Například následující věci mohou někomu pomoci získat a udržet erekci obtížnější:

• použijte kroužek na penis
• méně se sexuální výkonností a více na příjemný pocit
• Zkuste hrát role nebo předehru, abyste zvýšili vášeň

6. Omezte příjem alkoholu

Alkohol snižuje sexuální citlivost a ztěžuje dosažení a udržení erekce. Nadměrná konzumace alkoholu může snížit sexuální odezvu. Časem to můžezpůsobit erektilní dysfunkci.

Omezení nebo vyhýbání se alkoholu může pomoci zlepšit funkci erekce. Někdo by mohl zvážit plánování romantické akce bez alkoholu nebo prodloužení doby bez alkoholu.

7. Dobře se vyspi

Výzkumníci ukazují, že spánek je narušen; nedostatek spánku a poruchy spánku mohou ovlivnit sexuální funkce. Spánek může ovlivnit erektilní funkci a existuje vztah mezi erektilní dysfunkcí a poruchami spánku.

Malá studie od důvěryhodného zdroje z roku 2011 viděla souvislost mezi testosteronem a spánkem. Tato studie ukazuje, že omezení spánku snižuje hladinu testosteronu, který hraje důležitou roli v sexuálním a libido chování.

Zajištění dobré kvality spánku může pomoci snížit možnost erektilní dysfunkce a zlepšit sexuální funkce.

8. Snížit stres

Stres způsobuje uvolnění kortizolu, což je hormon, který pomáhá regulovat krevní tlak a oběhový systém. Chronický stres může ovlivnit mužský reprodukční systém a můžezpůsobit:

• Změny ve výrobě testosteronu, které způsobují snížení sexuální touhy nebo touhy
• Erektilní dysfunkce
• Neschopnost

Zvládání a snižování stresu může pomoci zlepšit funkci erekce. Někdomůže zjistit, že můžepomoci následující:

• Dopřejte si pravidelnou fyzickou aktivitu
• Má síť sociální podpory
• Dopřejte si kvalitní spánek každou noc
• Vyzkoušejte techniky relaxace a všímavost

9. Omezit kouření

Kouření může snížit průtok krve do penisu a zvětšit zdroj erektilní dysfunkce, aby se změnila důvěra.Kouření může poškodit krevní cévy a mít souvislost se srdečními chorobami a krevními cévami, což může také ovlivnit funkci erekce.

Omezení nebo ukončení kouření může pomoci zlepšit funkci erekce a snížit možnost vzniku problémů.

10. Berte doplňky

Užívání určitých doplňků může pomoci zvýšit erekci. Podle zdroje jednoho recenzenta z roku 2020 může následující pomoci k růstu sexuální funkce: Šalvěj, mučenka, l-theanin a hořký pomeranč pro zmírnění úzkosti (pokud ovlivňuje funkci erekce)

• L-Citrulin, L-Arginin a Panax Ginseng pro zvýšení oxidu dusnatého a potenciální zvýšení velikosti a lubrikace erekce
• Yohimbe a Citrus Aurantium pro podporu sexuálního vzrušení.

11. Zkuste drogy

Některé léky mohou pomoci lidem dosáhnout a udržet erekci zvýšením průtoku krve do penisu. Mezi tyto léky patří:

• Sildenafil (Viagra)
• Vardenafil ( Levitra , Staxy )•Tadalafil ( Cialis )
• Avanafil ( Spedra )
• Lidé se však musí vyhýbat užívání výše uvedených látek, pokud zároveň užívají nitráty nebo alfa-blokátory.

Některé drogy, jako jsou nelegální látky, mohou mít negativní vliv na erektilní funkce. Erektilní dysfunkce může být také vedlejším účinkem několika léků, jako jsou:

• Antiandrogen
• Antidepresivum
• Léky na krevní tlak
• Seditiv nebo sedativum
• Chuť
• Lék na vřed

12. Udržujte váhu

Udržování přiměřené hmotnosti pravidelným cvičením a zdravou stravou může hrát roli v udržení zdravé erekce.

Nadváha může být zdrojem katastrofálních faktorů pro diabetes a nekontrolované hladiny cukru v krvi způsobené cukrovkou mohou způsobit poškození nervů a krevních cév. Poškození nervů a špatná cirkulace mohou snížit průtok krve do penisu, což ztěžuje dosažení obtížné nebo trvalé erekce.

Lidé s diabetem mohou pomoci přiléčbě vertikální dysfunkce řízením hladiny cukru v krvi a krevního tlaku.

Hubnutí může pomoci zdrojůmpředcházet erektilní dysfunkci:

• Snížení zánětu
• Zvyšte hladinu testosteronu
• Zvýšit sebevědomí (pokud je to problém)
• Zkontrolujte hladinu testosteronu

Hladiny testosteronu mohou hrát roli ve funkci erekce a sexuální touhy. Pokud má někdo nedostatek testosteronu, může mít následující příznaky:

• Nízká chuť na sex
• Snížení erektilní funkce
• Featity
• Podrážděnost
• Deprese

Pokud má někdo nízkou hladinu testosteronu, můžep řípadnou péči a vedlejší účinky probrat s lékařem. Lékaři mohou lidem předepsat testosteron, aby jej užívali ústy, nosem nebo pod kůží.Source of Trust Food and Drug Administration (FDA) schválila testosteronové léky pouze pro lidi s nízkou hladinou testosteronu a souvisejícími zdravotními problémy.

Překvapivá fakta o erekci

Máš nebo ne? Možná si myslíte, že víte vše, co potřebujete vědět o penisu. Ale erektilní onemocnění (ED) postihuje až 30 milionů amerických mužů, z nichž mnozí nechápou, jak a pročse to děje.

• 1. Většina mužů s ED ve skutečnosti ED nemá. Starší muži mají tendenci trpětnespokojeností s erekcí než erektilní dysfunkcí. To znamená, že dosažení a udržení erekce se stává obtížnějším a frustrovanějším než dříve, ale není to nemožné.
• 2. Křehký penis. Ano, můžete si poškodit penis. Ale není to jako zlomená kost - místo toho explodují krevní cévy v penisu a způsobí bolestivé otoky. Podle britských národních zdravotnických služeb je jedna třetina případů zlomenin penisu spojena se sexuálními vztahy, kde jsou partneři výše.
• 3. Erekce nastává brzy. Jako v děloze,začněte. Mužský plod může zažít erekci v děloze.
• 4. Lék na ED ne vždy funguje. Léky, které mají pomoci mužům s Edem znovu získat zdravý sexuální život, fungují jen ve dvou třetináchpřípadů. Také dnešní psychologie uvádí, že někteří muži potřebují větší dávku, což přichází se stále intenzivnějšími vedlejšími účinky.
• 5. Kratší penis zajišťujevětší erekci. Výzkum ukazuje, že muži s kratším penisem zažívají erekci, která zvětšuje velikost penisu o 86 procent. U delšího penisu je růst spíše 47 procent. Průměrná erekce je 5,6 palce. Důvěryhodný zdroj Study z roku 2013 se pokusil dokončit velikost penisu jednou provždy. Zjištění:Průměrná erekce penisu je pouhých 5,6 palce. Data pocházejí přímo od účastníků studie, která jsou jimi měřena, takže existují otázky, kolik jsou přehnané.
• 6. Největší erekce na světě je 13,5 palce. Říká se, že Jonah Falcon má při erekci větší než 1 stopu obrovský penis na světě. Když Flaccid, měří 9,5 palce.
• 7. Ed může naznačovat vážný zdravotní problém. Někdy jsou sexuální problémy známkou většího problému. Podle Mayo Clinic může být ED způsobena srdečními chorobami, cukrovkou, Parkinsonovou chorobou, roztroušenou sklerózou, vysokým cholesterolem a dalšími.
• 8. Erekce není pro orgasmus nutná. Ano, muži, kteří nemohou dosáhnout erekce, mohou mít stále orgasmus.
• 9. Volby životního stylu mohou způsobit, že budete vůči Edovi náchylnější. Alkoholismus, užívání drog, nadváha, kouření, některé drogy a dokonce i „dlouhodobá jízda na kole“ mohou podle Mayo Clinic způsobit Eda.