Vyslán: 14.09.2022 11:57
Naposledy aktualizováno: 28.09.2022 10:37
Čtení tohoto textu trvá 13 min.
Výsledkem je, že 70 % lidí, kteří rychle zhubli, a 72 % těch, kteří hubli postupně, vrátilo každý shozený kilogram zpět. Ale 81 % účastníků studie dokázalo ztratit 12,5 % své hmoty v první skupině a pouze 50 % ve druhé. Závěrem je rychlejší hubnutí je efektivní.
Pokud ještě nejste připraveni na velkou změnu, vyzkoušejte několik jednoduchých zvyků, které vám pomohou spálit o něco více kalorií a konzumovat o něco méně.
1. Jezte pomalu a důkladně žvýkejte. Mnoho lidí sní oběd během 5-10 minut, dívají se na obrazovku svého telefonu nebo počítače a pak přechází na důležitější věci. Existují přitom minimálně dva důležité důvody, proč jídlo natahovat.
V jednom experimentu lidé zjistili, že lidé, kteří snědli jídlo o 600 kaloriích za 24 minut, se cítili výrazně sytější než ti, kteří svůj talíř vyprázdnili za 6 minut. Pomalé a důkladné žvýkání oběda může nejen snížit denní obsah kalorií ve stravě, ale také zvýšit náklady na energii.
2. Před jídlem vypijte sklenici vody. Existují důkazy, že sklenice vody těsně před večeří vám pomůže sníst méně bez jakékoli kontroly porcí. I když tento způsob dává nejlepší výsledky s dietou. Zkuste vypít jednu nebo dvě sklenice vody 30 minut před jídlem a uvidíte, jak to ovlivní vaši chuť k jídlu a velikost porce. Možná vám tato technika pomůže jíst méně.
3. Změňte potraviny na méně kalorické. Často si lidé upraví hlavní menu – přejdou například z vepřového na kuřecí nebo úplně vyloučí sladkosti. Ale přitom si nevšímají omáček a salátových dresinků.
Tyto maličkosti přitom mohou velmi ovlivnit celkový kalorický obsah stravy. Například u již zmíněného experimentu se saláty a těstovinami se energetická hodnota porcí zvýšila o 100 kcal pouze zálivkou a přidáním sýra.
Pár lžic omáčky, další kousek chleba, smetana a cukr v kávě - dávejte pozor na tyto malé nuance, můžete ze stravy odstranit 200-300 kcal, což časem povede k výraznému úbytku hmotnosti.
4. Nedávejte svému oblíbenému jídlu tvrdé zákazy. Hlavní nevýhodou jakýchkoli diet a omezení je, že lidé nemohou dlouhodobě dodržovat zvolený režim. Proto bez ohledu na to, jak správné se může zdát úplné vzdát se sladkého, škrobového nebo rychlého občerstvení, nejprve se zamyslete nad tím, zda bez těchto produktů vydržíte celý život.
5. Omezte tekuté kalorie. Tekuté kalorie jsou slazené nápoje: nealkoholické nápoje a energetické nápoje, čaj a káva s cukrem, stejně jako ovocné šťávy a mléčné koktejly. Na rozdíl od pevných potravin tyto potraviny nenabízejí téměř žádnou sytost, ale mají vysoký obsah sacharidů.
Jedna studie vypočítala, že nahrazením sladké sody, džusů a mléka vodou můžete snížit svůj denní kalorický příjem o 235 kcal. V jiném experimentu podobný účinek poskytl snížení celkové energetické hodnoty stravy o 200 kcal za den.
6. Vyberte si ke svačině správné svačiny. Často se doporučuje přestat mlsat, aby nedošlo ke konzumaci dalších kalorií mezi jídly. Tento přístup má smysl, ale pouze v případě, že dokážete tolerovat dlouhé období bez jídla a nemáte velký hlad, když je čas si sednout a stůl.
Pokud vaše žaludeční křeče způsobují, že sníte o večeři, spěcháte do jídla a konzumujete mnohem více, než potřebujete, abyste byli sytí, svačina může věci zlepšit. Pomohou vám vydržet až do oběda či večeře bez kvílení v žaludku a zároveň vám dodají zdraví prospěšné vitamíny, stopové prvky a vlákninu.
7. Jezte oběd a večeři brzy. Přehled vědeckých důkazů dospěl k závěru, že dřívější oběd a večeře pomáhají udržovat zdravou váhu.
Vědci zjistili, že jídlo ve tři odpoledne negativně ovlivňuje rozmanitost a zdraví střevní mikroflóry. A večeře po deváté hodině večerní citlivost na glukózu zhoršuje. Obojí může způsobit přibírání na váze a vést k dalším zdravotním problémům.
8. Dostatek spánku. Podle četných studií nedostatek spánku narušuje produkci hormonů zodpovědných za pocity hladu a sytosti a také zvyšuje chuť k jídlu a chutě na sladká a tučná jídla. To vše přispívá k nárůstu hmotnosti a hromadění tuku v oblasti břicha. Abyste nezvyšovali rizika, snažte se spát 7–8 hodin v noci – to je pro většinu dospělých optimální noční odpočinek.
9. Pohybujte se více v každodenním životě. Zvýšený výdej kalorií je obvykle spojen s joggingem nebo skupinovými fitness programy. A přestože jsou kardio cvičení pro zdraví nesmírně prospěšné, zhubnout se dá i bez nich.
V jedné studii se odhadovalo, že asi 15 % celkového energetického výdeje za den je vynaloženo na každodenní činnosti v domácnosti, zatímco pouze asi 5 % je vynaloženo na cvičení.
Stanovte si pravidlo, že jakákoliv činnost je lepší než žádná. Krátká procházka, chůze po schodech místo výtahu, domácí práce, krátké cvičení v práci – to vše vám může pomoci spálit více kalorií bez přílišné námahy.
10. Tablety na hubnuti. Mezi nejlepší tablety patří:
Lék Adipex.Randomizované studie ukázaly, že když fentermin, což je hlavní účinnou látkou, zvyšuje úbytek hmotnosti pacienta o 3–4 % ve srovnání s placebem, adrenergní stimulanty zvyšují uvolňování norepinefrinu v určitých oblastech mozku, což má za následek snížení příjmu potravy. Existují pouze omezené údaje o účinnosti a bezpečnost fenterminu krevní tlak u pacientů se sklonem k jeho zvýšení nebo u pacientů užívajících antihypertenzní léčbu.
Fentermin je sympatomimetikum, potlačuje chuť k jídlu.
Ti, kteří užívají fentermin v kombinaci s nízkokalorickou dietou, dosahují výraznějšího úbytku hmotnosti ve srovnání s pacienty na nízkokalorické dietě samotné. Hubnutí s fenterminem je typicky více než 0,5 kg za týden ve srovnání s placebem. Tolerance se často vyvíjí na fentermin. Fentermin se doporučuje pouze pro krátkodobou terapii. Mezi nejčastější vedlejší účinky fenterminu patří nervozita, sucho v ústech, zácpa a hypertenze. V tomto ohledu se jmenování fenterminu nedoporučuje u pacientů s arteriální hypertenzí a souběžnou kardiovaskulární patologií. Také fentermin by měl být používán s opatrností u pacientů s úzkostí a depresí, protože může zhoršit jejich projevy. Struktura a farmakologické působení fenterminu jsou podobné jako u amfetaminu. Proto může fentermin způsobit fyzickou i psychickou závislost.
Alli je specifický, dlouhodobě působící inhibitor gastrointestinální lipázy. Jeho terapeutický účinek se provádí v lumen žaludku a tenkého střeva a spočívá ve vytvoření kovalentní vazby s aktivním serinovým místem žaludečních a pankreatických lipáz. Inaktivovaný enzym ztrácí schopnost štěpit dietní tuky ve formě triglyceridů na vstřebatelné volné mastné kyseliny a monoglyceridy. Protože se nestrávené triglyceridy nevstřebávají, výsledný pokles příjmu kalorií vede ke ztrátě hmotnosti. Terapeutický účinek léčiva se tedy provádí bez absorpce do systémového oběhu.
Soudě podle výsledků obsahu tuku ve stolici začíná účinek orlistatu 24-48 hodin po požití. Po vysazení léku se obsah tuku ve stolici po 48-72 hodinách obvykle vrátí na úroveň, která se vyskytovala před zahájením terapie.
Lék Alli. je jiný účinný lék a je třeba vzít v kombinaci s vyváženou, středně nízkokalorickou stravou obsahující nejvýše 30 % kalorií ve formě tuku. Denní příjem tuků, sacharidů a bílkovin je nutné rozdělit do 3 hlavních jídel.
Zvýšení dávky orlistatu nad doporučenou nevede ke zvýšení jeho terapeutického účinku.
Jejich frekvence se zvyšuje se zvyšujícím se obsahem tuku v potravinách. Pacienti by měli být informováni o možnosti nežádoucích reakcí z trávicího traktu a poučeni, jak je eliminovat lepší dodržováním diety, zejména ve vztahu k množství tuku v ní obsaženém. Použití nízkotučné diety snižuje pravděpodobnost gastrointestinálních nežádoucích účinků a pomáhá tak pacientům kontrolovat a regulovat příjem tuků.
Tyto nežádoucí reakce jsou zpravidla mírné a přechodné. Vyskytly se v raných fázích léčby (v prvních 3 měsících) a většina pacientů neměla více než jednu epizodu takových reakcí.
Tyto nežádoucí reakce byly zpravidla mírné a přechodné. Objevily se na začátku léčby, přičemž většina pacientů neměla více než jednu epizodu takových reakcí.
https://www.benu.cz/jak-rychle-a-efektivne-zhubnout
https://www.fithunters.cz/jak-zhubnout
