Co pomáhá na úzkost

Jak se přestat bát a zapomenout, co je úzkost?

Proto, když jsme jeden krok od činů, které způsobují úzkost (prezentace, obtížný rozhovor, rozhovor, sebeprezentace) - kvůli silnému pocitu úzkosti se stáváme neschopnými myslet klidně a kreativně - a to je přesně to, co potřebujeme v těchto situacích. Úzkost nám znemožňuje myslet. To je přirozené, protože systém reakce na stres byl vyvinut za účelem rychlé reakce na bezprostřední hrozbu – pronásledování tygra nebo jiných nebezpečných zvířat. Díky této reakci jsme přežili, protože místo toho, abychom mluvili o náladě tygra a o tom, zda má hlad, mozek okamžitě zareagoval: utéct, zaútočit nebo zmrznout. Dnes, kromě těchto základních mozkových reakcí, je pro přežití v nyní složitém sociálním prostředí kriticky důležité rozvíjet schopnosti myšlení vyššího řádu nad rámec „běhu"

Co můžeme dnes udělat, abychom překonali úzkost a překonali obvyklé mozkové „útěk, zmrazení, útok“?

Existují dva snadné kroky.

Krok #1: Vyjádřete slovy, co cítíte.

První je pojmenovat své emoce. Doslova, mluvte. Výzkum ukázal, že označování emocí snižuje intenzitu vjemů tím, že překlenuje propast mezi myšlenkami a pocity. Testovali to na UCLA s lidmi, kteří se bojí pavouků. Ti, kteří své ustrašené emoce vyjadřovali nahlas, vykazovali nejméně fyziologické známky úzkosti – zrychlený srdeční tep, třes a mokré ruce. Ukazuje se, že pojmenování toho, co cítíme, už samo o sobě uklidňuje úzkost. Až bude příště úzkost nevyhnutelná (je to přirozená lidská emoce), řekněte si: "Jsem velmi úzkostný." Toto je dobrý první krok.

Krok č. 2: Dejte emocím úzkosti trochu jiný význam.

Dalším krokem, poté, co snížíme intenzitu naší úzkosti, pouhým voláním úzkosti, můžeme přeformátovat to, co cítíme, na pozitivní emoci. Místo toho, abychom se snažili uklidnit tím, že si řekneme známou mantru „Nejsem nervózní, nejsem nervózní, nejsem nervózní“, můžeme ve skutečnosti pocity úzkosti přeformátovat na vzrušení. A říkejte tomu: "Jsem nadržený." Pokusit se překonat úzkost z hlediska práce mozku je téměř nemožné. Ale rozhodně jsme schopni naplnit emoce velkým pozitivem. Převést z negativního na pozitivní.

Efektivitu této metody, známé jako „anxious reappraisal“, potvrdil výzkum Alison Wood Brooks na Harvard Business School. Účastníci studie plnili úkoly vyvolávající úzkost, jako je zpěv před neznámým publikem, vystoupení před kamerou nebo složení zkoušky. Před plněním úkolů byli někteří účastníci požádáni, aby řekli "Jsem nadšený!", jiní museli identifikovat své emoce a nazvat je "Jsem nadšený!" třetí skupina neměla na prožívané emoce v tu chvíli nijak reagovat.

Každý, kdo označil svou emoci jako "Jsem nadšený nebo nadšený!" úkol zvládl lépe. Zpívali lépe, podle počítačového měření výšky tónu a výšky tónu. Přednesli projevy, které byly shledány přesvědčivějšími, sebevědomějšími a asertivnějšími. A ve zkušebních testech předčili ostatní dvě skupiny.

Známky a příznaky úzkosti

Úzkost se může objevit ve tvaru několika příznaků a symptomů, které lze rozdělit do čtyř složek:

• Fyzická reakce: tachykardie (zvýšená srdeční frekvence), hypertenze (vysoký krevní tlak), žaludeční kontrakce (knedlíkový pocit v žaludku), dýchací potíže (dušnost), sucho v ústech, pocení (nadměrné pocení), nevolnost nebo zvracení, průjem , bolest hlavy, tinitus (hučení v uších), vertigo nebo závratě, bolesti zad, Pocity zvýšení teploty (hypertermie nebo „emocionální horečka“), močový měchýř je příliš aktivní (neuromuskulární poruchy, které způsobují několikrát denně pocit zvýšené teploty (hypertermie nebo "emocionální horečka"), močový měchýř je příliš aktivní (nervosvalová porucha způsobuje několikrát denně touhu, okamžitou a nekontrolovatelnou, při močení), lupénku (chronické kožní onemocnění, které může způsobit např. na kůži), alopecie (ztráta vlasů nebo i tzv. „nahá“), ztráta nebo zvýšení chuti k jídlu, ztráta nebo zvýšení hmotnosti, změny menstruačního cyklu, lámavé nehty atd.;
• Behaviorální reakce: třes, blokáda nebo paralýza, bdělost, podrážděnost, napětí v čelistech, změny tónu hlasu, motorická hyperaktivita (např. chůze z jedné strany na druhou), kousání nehtů...;
• Kognitivní reakce (změny ve způsobu, jakým zpracováváte informace): nadměrné/obsedantní obavy, negativní vtíravé myšlenky, potíže s pozorností a soustředěním, nespavost (poruchy spánku, jako jsou potíže s usínáním nebo probouzením několikrát během noci), změny paměti, chtít plakat; větší zaměření na negativní než pozitivní (generalizovaný pesimismus)...;
• Sociální reakce: potíže se zahájením nebo udržením konverzace, potíže říci „ne“ nebo projevit nesouhlas/nelibost, nadměrný zájem o názory druhých, vyhýbání se nebo neustálá snaha zůstat bez povšimnutí...

Léčba úzkosti

Jak jsme doposud viděli, úzkost se může projevovat různými způsoby a její etiologie (původ) může být různá. Z tohoto důvodu neexistuje jediný způsob kontroly úzkosti, ale několik, které je třeba vyhodnotit podle charakteristik zvýrazněných v každém případě.

Někdy nám změny v každodenních návycích umožňují lépe se vypořádat s úzkostí a mohou minimalizovat nebo vést k vymizení problému. V jiných případech zahrnuje boj proti úzkosti specializovanější zásah.

Psychoterapie nebo psychologické poradenství může pomoci lépe porozumět problému a způsobu, jakým je konfrontován, a také podporovat osvojení a nácvik strategií k minimalizaci příznaků, které daná osoba vykazuje.